혈압에 좋은 혈압 낮추는 영양제 추천 BEST5

혈압 관리를 위해 건강한 생활 습관과 함께 적절한 영양제 섭취가 도움될 수 있습니다. 이 글에서는 혈압에 좋은 영양제로 알려진 오메가-3, 코엔자임 Q10, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D 등의 효능과 적절한 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 영양제 선택 시 주의사항과 의사 상담의 필요성도 함께 살펴보겠습니다.

혈압 영양제 필요 자가진단 테스트

아래는 혈압 영양제 섭취 필요성을 판단할 수 있는 자가진단 테스트입니다. 각 항목에 해당하는 점수를 체크하고, 총점을 계산하여 결과를 확인해보세요.

 

아래의 항목에 해당 되는 점수만 더하면 됩니다.

항목	점수
1. 고혈압 진단을 받았다.
2. 혈압 측정 결과, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이다.
3. 규칙적인 운동(주 3회 이상, 회당 30분 이상)을 하지 않는다.
4. 평소 식단에서 채소, 과일, 생선 등의 섭취가 부족하다.
5. 하루 나트륨(소금) 섭취량이 2,000mg 이상이다.
6. 흡연을 한다.
7. 체질량지수(BMI)가 25 이상이다. (과체중 또는 비만)
8. 스트레스가 많은 편이며, 스트레스 관리가 잘 되지 않는다.
9. 혈압약을 복용 중이다.
10. 최근 건강검진에서 혈중 콜레스테롤 수치 이상 소견이 있었다.

총점 계산: _______ 점

 

결과 해석:

• 0-4점: 현재로서는 혈압 영양제 섭취가 필수적이지 않을 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 혈압 체크를 하는 것이 좋습니다.
• 5-9점: 혈압 관리를 위해 영양제 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 의사 혹은 영양사와 상담하여 적절한 영양제 선택과 용량에 대해 논의해보세요.
• 10점 이상: 혈압 관리를 위해 영양제 섭취가 도움될 수 있습니다. 의사 혹은 영양사와 상담을 통해 적합한 영양제를 선택하고, 정기적인 모니터링을 받는 것이 좋습니다. 아울러 생활습관 개선에도 주력해야 합니다.
  
  이 자가진단 테스트는 혈압 영양제 섭취 필요성을 판단하는 데 있어 참고 자료로 활용할 수 있지만, 전문적인 의학적 진단을 대체할 수는 없습니다. 정확한 판단과 처방을 위해서는 의사 혹은 영양사와의 상담이 필요합니다.

출처:매일경제

나이별 정상혈압 확인혈압 낮추는 식단표 바로보기

혈압에 좋은 영양제 추천

 

오메가-3 지방산

• 심혈관 건강에 도움되는 오메가-3

오메가-3 지방산은 혈압 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈중 중성지방을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 효과적입니다. EPA와 DHA라는 두 가지 형태의 오메가-3 지방산은 주로 생선 오일, 특히 연어, 고등어, 정어리 등에 풍부하게 들어 있습니다.

• 하루 권장 섭취량

미국 심장 협회(AHA)에서는 심혈관 질환 예방을 위해 주 2회 생선 섭취를 권장합니다. 생선 섭취가 어려운 경우, 하루 1-2g의 오메가-3 지방산 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다. 다만, 영양제 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 추천 영양제: 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 장용성
• 추천 이유: 이 제품은 하루 섭취량으로 EPA 840mg, DHA 630mg을 제공하며, 고함량의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관 내피 세포 기능을 개선하고, 혈관 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈중 중성지방을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
• 섭취 방법: 하루 2캡슐을 식사와 함께 섭취합니다.

혈압 낮추는 음식보기

코엔자임 Q10

• 항산화 작용과 심장 건강 개선

코엔자임 Q10은 강력한 항산화 물질로, 세포 에너지 생산에 필수적인 역할을 합니다. 혈압 조절과 심장 건강 개선에 도움을 주며, 특히 고혈압 환자의 혈압 감소에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

• 하루 권장 섭취량

일반적으로 성인의 경우 하루 30-200mg의 코엔자임 Q10 섭취가 권장됩니다. 다만, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 용량이 달라질 수 있으므로 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 추천 영양제: 닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 100mg 소프트젤
• 추천 이유: 이 제품은 100mg의 코엔자임 Q10을 고흡수 형태로 제공합니다. 코엔자임 Q10은 강력한 항산화 물질로, 혈관 내피 세포를 보호하고 혈관 건강을 증진시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장 기능을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 효과도 있습니다.
• 섭취 방법: 하루 1캡슐을 식사와 함께 섭취합니다.

마그네슘

• 혈압 조절과 근육 이완

마그네슘은 체내 다양한 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 혈압 조절과 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 높은 혈압과 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 하루 권장 섭취량

성인 남성의 경우 하루 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다. 시금치, 아몬드, 귀리, 콩 등의 식품에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우, 의사와 상담 후 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다.

 

• 추천 영양제: 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
• 추천 이유: 이 제품은 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 아연을 균형 있게 함유하고 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 칼슘은 혈압 조절에 관여하는 미네랄입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 혈압 조절에 간접적으로 기여합니다. 아연은 면역 기능을 지원하여 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 하루 2정을 식사와 함께 섭취합니다.

고혈압 낮추는 방법 보기

 

칼륨

• 나트륨 배출과 혈압 조절

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 칼륨 섭취량이 많을수록 혈압이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

 

 

• 하루 권장 섭취량

성인의 경우 하루 3,500-4,700mg의 칼륨 섭취가 권장됩니다. 바나나, 시금치, 브로콜리, 고구마 등의 채소와 과일에 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 신장 기능에 문제가 있는 경우, 칼륨 섭취량에 주의가 필요하므로 의사와 상담이 필요합니다.

 

• 추천 영양제: 비타민마을 와이즈 칼륨
• 추천 이유: 이 제품은 하루 섭취량으로 칼륨 99mg을 제공합니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 칼륨 섭취는 뇌졸중 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
• 섭취 방법: 하루 1정을 식사와 함께 섭취합니다.

비타민D

• 심혈관 건강과 혈압 조절

비타민 D는 칼슘 대사와 뼈 건강에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 심혈관 건강과 혈압 조절에도 관여합니다. 비타민 D 부족은 고혈압 위험 증가와 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 하루 권장 섭취량

성인의 경우 하루 600-800IU의 비타민 D 섭취가 권장됩니다. 햇빛 노출, 생선, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 식품 등을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 필요한 경우, 의사와 상담 후 비타민 D 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다.

 

• 추천 영양제: 센트룸 칼슘+D 미니 120정
• 추천 이유: 이 제품은 하루 섭취량으로 칼슘 1000mg과 비타민 D 400IU를 제공합니다. 칼슘은 혈압 조절에 관여하는 미네랄이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 혈압 조절에 간접적으로 기여합니다. 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취는 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 하루 1정을 식사와 함께 섭취합니다.

영양제 선택 시 주의사항

개인의 건강 상태와 필요에 맞는 영양제를 선택해야 합니다.
영양제는 식단을 통한 영양 섭취를 보완하는 역할을 하므로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 우선되어야 합니다.
특정 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 영양제와 상호작용이 있을 수 있으므로 의사나 약사와 상담이 필요합니다.
영양제 섭취량은 권장 용량을 준수하는 것이 중요하며, 과다 섭취 시 부작용의 위험이 있습니다.

마치며

혈압 관리를 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관이 기본이 되어야 하며, 영양제는 이를 보완하는 역할을 합니다. 오메가-3, 코엔자임 Q10, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D 등은 혈압 조절에 도움이 될 수 있는 영양소로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

영양제 선택 시에는 개인의 건강 상태와 필요를 고려해야 하며, 의사나 약사와의 상담을 통해 적절한 종류와 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제 복용과 함께 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 혈압 관리에 있어 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 확실하게 알아보기

고혈압에 좋은 혈압 낮추는 음식 식단표 확인하기

 

꼭 챙겨야 하는 50대 여성 필수 영양제 추천 BEST5 알아보기

 

꼭 챙겨야 하는 50대 남성 필수 영양제 추천 BEST 6